如何设定跑步机速度和距离?

跑步机速度和距离设置指南

1. 确定跑步机的最大速度。

• 跑步机速度表通常显示不同速度下的跑步速度。
• 正常跑步速度通常在 60-70% 的最大速度之间。

2. 选择跑步距离。

• 跑步距离取决于您的个人目标和健康状况。
• 循序渐进地增加跑步距离。
• 每次增加 10-15 分钟。

3. 计算跑步时间。

• 跑步时间 = 跑步距离 / 跑步速度。

4. 设定跑步速度。

• 速度 = 最大速度 x timpul。

5. 设定跑步距离。

• 距离 = 速度 x 时间。

6. 调整速度和距离。

• 您可以根据自己的感觉调整速度和距离。
• 如果您感到疲倦，请降低速度或减少距离。
• 如果您感到过度疲倦，请休息一下。

7. 跟踪您的跑步数据。

• 您可以使用跑步机上的数据记录器或应用程序来跟踪您的速度、距离和时间。
• 这将帮助您了解您的进步并根据需要调整您的计划。

提示：

• 循序渐进地增加跑步距离和速度。
• 找一个安静的地方跑步，远离其他跑步者。
• 享受跑步，不要过度追求速度或距离。